[...] miałem na myśli czy ulicznego czy kickbokserskiego. Eeee? No toż właśnie wielokrotnie w tym temacie powtarzałem, do jakiego obrazu/charakteru walki odnosi się nasz trening. Jeszcze raz powtarzam, oczywiście jest to pewne uproszczenie zagadnienia: jak rozwiązać skutecznie krótkie, gwałtowne starcie, gdy nie ma czasu na "rozgrywanie [...]
Ja całe 3 miechy pracując 10 godzin na budowie i ćwiczyłem na siłce ,jakoś tak było że człowiek padał z nóg ale jak zaszło się tylko do mordowni to się nie wychodziło zanim trening się nie skończy a jeśli do tego masz taką kasę na wspomagacze to nie powinno cię to zniechęcić
[...] tego typu zabaw tlenowych jak masz np boisko za którym jest siatka co łapie piłki to wystarczy ze bedziesz strzelał na bramke a pozniej biegał truchtem po piłke i juz masz trening strzelescki który jest formą zabawy tlenowej. jak chcesz np raz w tyg pocwiczyc beztlenowo to na boisko z kumplami i zagrajcie meczyka ale na jeden kontakt bedziesz [...]
Dzięki wszystkim za wypowiedzi bo każda pomoc się liczy. Mniej więcej już wiem jak powinien ten trening wyglądać ale jeszcze sobie wszystko zapisze na kartce i zobaczymy co z tego wyjdzie. Wiadomo że trzeba unikać kontuzji bo całe plany pójdą na marne ale myślę że jak będę przed każdym biegiem i po dobrze się rozgrzewał to się uda. Wiadomo że nie [...]
3 treningi na 9 dni to trochę mało, dobrze by było trenować 3-4 razy w tygodniu z podziałem na grupy. Poza tym trenuj całe ciało nie tylko klatę, żeby dużo wyciskać trzeba mieć także silne mięśnie pleców barków i tricepsów także nie można traktować treningu tych partii mięśniowych jako zbędny dodatek. Możesz rozplanować sobie trening klatki na 2 [...]
[...] włoskie/pestki z dyni na kanapkę weź mięcho/rybkę/chudą wędlinę za duży odstę w szkole zrób sobie 2 posiłki jw., ok 16:00-16:30 zjedz obiad, który będzie zarazem przedtreningowym (3) 15.30-16.00 -kasza gryczana 150g +ugotowane warzywa -100 piersi z kurczaka lub jakiegos miensa -10g oleju słonecznikowego -30g białka bez białka i oleju, [...]
sadzac po wymiarach nie jestes sucharkiem wiec 15 kg to wcale nie taki astronomiczny wynik jak dla ektomorfikow ktrzy przez cale zycie moga tyle nie zrobic...generalnie trening masowy,kreatyna gejner i duzo zarcia i bedzie ok choc oczywioscie nie beda to same miesnie a nawet jezeli poloa z tego to beda miesnie to bedzie juz spoko
[...] życzeń pomija również kilka innych, całkiem ważnych mięśni czy raczej ich grup (jakich - też można znaleźć w necie). Reasumując: każdy, nawet najbardziej prymitywny plan treningowy winien obejmować całe ciało. Poza tym, nie do końca wiem, jak dokonać izolacji m. najszerszego grzbietu :-? Oraz jak poran: wszystko jest w regulaminie. To, jak [...]
No szału nie ma panie kolego. Z tego co napisałeś to masz do dyspozycji hantle jeśli są w dodatku regulowane to na samych hantlach możesz zrobić sobie sensowny trening w domu, masz do dyspozycji drążek więc to też dodatkowy plus i urozmaicenie treningu. Można ułożyć jakiś sensowny plan ale trzeba by było też ogarnąć w tym planie treningowym nogi. [...]
ja nie stosowałem 3 diet jednoczesnie tylko w różnym czasie. stosowałem sie np do tej diety: I posiłek Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g W: 50g T: 22g II posiłek Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g W: 62g T: 11g III posiłek Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g W: 63g T: 16g IV posiłek Chleb żytni [...]
Jak dieta jest w porządku, trening dobry to efekty będą ale ja bym trenował całe ciało. Nie musisz robić po dwa ćwiczenia na partie może być jedno w danym dniu. Ułóż dwa zestawy ćwiczeń sztywno się ich trzymaj, dokładaj obciąażenia i jedz odpowiednio.
To zrobiłem swoją diete, proszę ją sprawdzic: 7.00 płatki kukurydziane, 3 jaja całe, gruszka 10.00 chleb żytni razowy, ogórek, pomidor, jabłko 14.00 ryż brązowy, pierś z kurczaka 17.00 makaron, tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek 18.00 TRENING 19.20 kasza gryczana, banan Prosze was poprawcie tą diete dodając ile czego jeśc i co ile zawiera składników [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie no ćwiczę całe ciało, zazwyczaj codziennie i po prostu na koniec treningu nóg np. chciałem sobie wrzucić właśnie taki krótki trening brzucha. https://www.google.pl/search?q=dotykanie+łokciami+kolan&client=opera&hs=K5W&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0CAgQ_AUoAmoVChMImbS-lKO_xwIVChcsCh28jgLg&biw=1164&bih=635#imgrc=0VMVuaV6wy6jvM%3A